减肥方法比较及初学者的减脂
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人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而
言，胖瘦是可以控制的。胖人经努力减肥后可除去多至七十公斤的体重，但由于
意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回來。人体若时胖时瘦的话，器官
的机能会提早失灵，影响到健康。因此一个人重新长胖后，虽可再减肥成功，但
这决非上策。
除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，决大多数胖
人可藉节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可
单独使用，也可并用，但运动是减肥的首要条件，而且运动和良好的饮食习惯必
須成为生活习惯的一部分，减肥药则在必要时使用。
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色彩顾问告诉我们说节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。
色彩顾问对以下各种减肥法的比较：
减肥药效果：可迅速减轻体重缺点：容易吃到不良药品而失去健康
外科手术：截肠，抽脂效果：可迅速减轻体重缺点：費用昂贵，而且为了减
肥吃一刀子总有点后怕
饮食疗法：减肥茶，苹果餐，琼浆玉露，高蛋白饮料，瘦身汤效果：长期使
用，可减轻体重缺点：长期使用，易导致营养不均
美容物理法：三溫暖，低周波电子效果：可立刻减轻体重缺点：水份流失，
而非减脂肪
瘦身中心：代餐，韵律操，参加健身运动（或举重）
效果：不但减轻体重且可练就健美身材缺点：花钱，花时间，但值得
瘦身器材：脂肪运动机瘦得快效果：可减轻体重但须配合别的运动缺点：花
钱也值得
那么对于初学者的减脂色彩顾问怎么说呢？
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每个想要减脂的人都应该看看这篇文章。没错，我知道文章的标题是'' 初学
者的减脂'' ，可是有时候我们这些老手会忘了我们已经知道的东西，或者我们不
去体验我们现在知道的东西。如果你是个新手，这篇文章可以作为你的入门。如
果你是老手了，那就当这一篇是给我们一个提醒吧。
1.开始吧- 不要怀疑！
对于减脂的方式，有很多不同的看法。许多人（阅读这些方法以后）更感到
困惑，而且他们什么也没做（不知道该做什么）！
他们看过27种减肥的方法，34种有氧的方法，101 种举重和79种饮用补给品
的方法。可是他们却毫无头绪该要怎么开始？你的脑袋装进太多的资讯，好像头
壳要爆开一样，可是这时候你什么也不能做（不知道该怎么做）。你就好像一只
卡在车头灯里面的鹿一样——搞不清楚方向。这情况是不是听来很熟悉？我把这
情况称做'' 因分析而麻痹'' 并发症。
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这时候你该做的事，最重要的就是'' 开始行动''.立即开始你的课程，并规划。
一开始，最好能够得到其他人的指导或者找个教练。
事实上，减脂并没那么困难。
以运动生理学来看，你并不需要有哲学博士的学位，就能了解'' 运动比没运
动好''.你不需要有营养学、生物化学方面的天资，就知道一颗苹果比爆米花好。
让身体纤瘦（低脂肪）非常简单：就是运动。
吃健康的食物，吃的少一点。这不都是常识吗？你妈妈没有告诉你吗？那，
到底是什么让你止步不前呢？什么原因让你动弹不得？如果你的原因跟大多数人
一样，那令你却步的原因就是'' 害怕''.你怕做错，你选择什么也不做，总好过犯
错或看来像个笨蛋。
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你必须了解的是，人们所做的事情，不管做的多或少，其中都有恐惧的心理。
这两者间的差异，在于后者因感到恐惧而不敢动，而前者虽感到恐惧但是不论如
何都会去尝试。
开始吧，你可以在你实行课程当中随时对你的课程做些微调。自然地，就能
逐渐的瞄准目标并且正中靶心。不过，最好是直接就开始射击，再逐渐地调整你
的准心（逐渐逼近目标），这好过你完全都不射击（只是一直瞄准都不开枪，不
开始实行课程）。
2.走路是很好的燃烧脂肪课程好，你现在决定摆脱恐惧的心理，开始逐步向
前迈进并且开始训练。恭喜你！接下来呢？你如何选择哪种有氧运动呢？是阶梯
有氧、Tae Bo、Lifecycle 、瑜珈、Kickboxing、Elliptical machine、慢跑、
还是游泳……？
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什么都好，有动总比不动好，所以，请你停止太多的考虑（过度的分析），
别想太多：只要选择随便一种并且去做就对了。
如果你还是难以决定，那么这里有个最简单，最容易，最能保证初学者能够
成功地开始减脂课程的方法。那就是：走路！
理由是：
1 走路不需要任何设备器材。
2 走路不需要任何运动技术和知识。
3 每个人都会，而且不需要经验。
4 随时随地都可以做。
5 走路很安全。
基于以上理由，走路绝对是最好的开始。然而，随著你的状况改变，你将来
必须渐渐跟著向上调整你的运动强度以适应较高的健身水平。但我并不是说就要
放弃走路了，只是如果你决定保持走路作为有氧的话，短时间的漫步对于减脂是
不会有效果的了。假如对一个已有相当经验的运动员，我会考虑走路是比一般刻
苦训练多出更多位移的运动方式。
'' 为健康而走'' 、'' 为减脂而走'' 这两种情况有很大的差别。即使只是10或
15分钟的短时间走路对健康也是有帮助的。可是如果你想要让走路成为一种有效
率的、能燃烧脂肪的运动，你应该至少走30分钟以上才行。轻快迅速的上坡行走
（或有坡度的踩脚踏车）是种对每个人都很好的训练。
3.不要在小细节上计较- 专注在基本原则上每一本教导你迈向成功的书都说
'' 要注意事情的细节''.那听来应该是个好建议——如果你能够掌握基本原则的话，
否则那对你而言是个最差劲的建议。
忘掉所有琐碎的小细节，直到你能够掌握住所有最基本的原则！
忘掉补给品的用法和用量。
忘掉养分的循环的事情。
忘掉操作（器材）的节奏。
忘掉血糖指数。
忘掉最近的燃烧周期表，运动时间与燃烧的热量对照表。
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你第一个要掌握的重要事情就是基本的原则！
减脂的基本原则包括：
1.有氧
2.举重（重量训练）
3.燃烧更多的热量
4.少量多餐（一天五～六小餐，少量），一餐也不能省
5.少吃高脂肪的食物，但仍必须包括少量摄取好的脂肪
6.吃自然食物，避免精致调理、加工过的食品
7.多吃（复杂）碳水化合物，水果和蔬菜
8.每餐包含瘦肉蛋白（lean proteins ）
9.积极乐观的想：想像你自己成为你所想要的模样。
如果上面这些你一样也没做，而你却只是在找寻完美的补给品或是最理想的
周期计划，那你八成弄错了方向。我不想要让你误以为细节一点也不重要，'' 增
值（聚积）定律（Law of Accumulation ）'' 说明了每件事情的成功都是累积数
以百计甚至数以千计次微不足道的努力所累积而成。凡事皆然。
比较麻烦的是，在你了解并学会基本的事情之前，你可能常会为了小事情而
陷入泥沼动弹不得。小事情只会有小成果。但是基本原则能获致大的成果。不要
拘泥在小事情上，先打好你的基础，然后继续在好的观点上前进。
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